a teraz

Oprócz szukajki na sfd są jeszcze google w***** jest informacji.... Od teraz wprowadzam nowe Sogi !! :D Mianowicie cos tak jak by dla s.m.p.a. SOG za wytrwałośc do odpiswywania na głupie pytania !! :D:D:D hahahaha

Tak to teraz wygląda, jak będzie mi się źle ćwiczyć to w przed treningowym dam 75g makaronu razowego, a te kalorie uzupełnię tłuszczami w kolacji. DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I – 7.00 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 15g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g [...]

Teraz jest taka moda, na "hiper odtłuszczanie" a potem masę, która jakimś dziwnym zbiegiem okoliczności jest non stop odkładana na później. Więc dziewczyny idą na te bikiniarskie diety, mimo, że nie mają odpowiedniego poziomu masy mięśniowej, żeby to miało jakikolwiek sens. Potem się kończy tym, że hormony siadają, psychika siada, mięśnie popalone [...]

[...] chodzi na box KB MT i BJJ jezeli sie chce i ma sie czas nie ma z tym zadnego problemu (cena ta sama tlyko trzeba oplacic skladke) ja sobie na box od czasu do czzasu wpadne teraz musze sie jescze rpzejsc na KB lub MT dzisiaj mialem sparing z kolesiem ktory trenuje tyle samo box w ATW co ja SF ma ta sama wage i ten sam wzrost wynik - remis musze [...]

oki troszke sobie poczytalem i mysle ze moge to i owo zmienic .... planuje teraz tak cwiczyc : 3 razy w tygodnu silowo (pon srd pt) 2 razy bieganie (wt czw) trening na silowni: poniedzialek A rozgrzewka (bieganie+przed kazdym cwiczenie seria rozgrzewajaca z mniejszym ciezarem) klatka (laweczka plaska) 3x15pow barki (wyciskanie za glowa) 3x15 [...]

po wakacjach sie zapisze teraz nie mam jak,a wracajac do masy czemu na takiej ilosci cwiczen masy nie zrobie?? Napisałem (jak wyżej). Co do dodatniego bilansu kalorycznego...Ja osobiście wolę mówić osobom początkującym, zaczynającym przygodę z siłownią, żeby zwracali uwagę aby zwiększyć ilość białka w diecie, ale oczywiście nie aż do przesady, bo [...]

[...] zerowym , potem teoretycznie zacznie się masówka . Jak dojdę do poprzedniej wagi 77-78 kg z mniejszym BF niż ostatnio , to z czystym sumieniem uznam , że nie zmarnowałem pół roku na redukcje . Chociaż teraz dałbym radę zrobić to samo w 10 tygodni . Czuje że metabolizm się rozkręca , a dokładnie czuje to moja dupa . Sranie idzie za sraniem .

nie daj Bóg dawac mu teraz taki plan, same błedy, rodzielanie ćwiczen złoznych izlowanymi, łaczenie 2 duzych partii na jednej sesji proponuje teraz jakaś ogólnorozwojowke zrobic zeby rozruszac inne partie porzadnie a potem zabrac sie za normlany plan Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-10 20:13:35

[...] jako że post wniósł conieco do tematu i rozpoczął nową dyskusję A to wszystko przez nasze mamy ciągle wmawiające "dziewczynek nie bije się nawet kwiatkiem" i teraz takie sytuacje zachodzą. W kwestii walki facet vs babsko () ja daję jednak większe szanse ZDECYDOWANEMU facetowi, który NIE LEKCEWAŻY przeciwniczki i ma zamiar walczyć [...]

malapararte, pare stron temu napisałas że nie ma takiej reguły, teraz piszesz że jest ja rozumiem że 'kobieta zmienną jest' ale tak to się cięzko dyskutuje a co do meritum, to przecież chyba wszyscy się zgadzamy - jest taka możliwość że kobitka rozwala faceta, różnimy się najwyżej co do szacunku prawdopodobieństwa takiego zajscia (od 1/100 do [...]

[...] do przodu! To jest dla mnie wojowniczość na ringu. I nie ma ona nic wspólnego z efektywnością. Włosi też grają skutecznie, ale wolę oglądać inne, nawet gorsze, zespoły. Czy teraz wyraziłem się chociaż trochę bardziej precyzyjnie? EDIT: mówiąc "wojownik" bardziej mam na myśli zachowanie w ringu, a nie "otoczkę", pozowanie na [...]

Dzieki za wszystkie sugestie, napewno sie do nich ustosunkuje, w sumie po to jestem tutaj, sugestie mile widziane Miska jest co jakis czas zmieniana , teraz wypadlo na ryz z kurczakiem, 4 tygodnie i bedzie zmiana, musze troche poeksperymentowac Jezeli chodzi o trening cwicze w taki sposob od ponad 7 miesiecy i jak narazie wszystko jest ok. Lapy [...]

[...] bialkowa 2x 30 gr I zastanawialem sie czy nie zamienin posilkow 3 z 4 kcal - 3000 Bialko - 251 Tluszcze - 81 Wegle - 341 Wczesniej troche zle rozpisalem bo zabraklo kilku produktow ale po 21 godzinach w pracy kazdy moze sie pomylic hehe Mam nadzieje ze teraz jakos to wyglada A co do zoltek to raczej moja zonka sie do nich przykolegowala :)

[...] powinno się jeść tylko przed i po treningu? Jęśli możesz to podaj mi orientacyjną ilość kalorii, którą powinnam dziennie jeść oraz posiłki okołotreningowe. Zaznaczam, ze tkankę mięśniową rozbudowałam juz delikatnie, ale wystarczająco i teraz chciałabym spalic tłuszcz, który jeszcze pozostał oszczedzając przy tym mięśnie. Dzieki za szybkie odp:)

[...] tempo metabolizmu - redukcja w dalszej części będzie bardziej utrudniona, organizm chętniej będzie chciał uzupełnić to co stracił po zakończeniu redukcji Trudno mi jest teraz podać kaloryczność jaka będzie dla Ciebie odpowiednia, Twoja obecna rutyna już pewnie trochę namieszała... jaki jest cel zejścia tak nisko z %bf? chcesz cieszyć się tym [...]

ok Dzień A 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 8-12 3.Rozpiętki 2x 8-12 4.WYciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 8-12 6.Francuskie sztangą leżąc 3x 8-12 Dzień B 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 [...]

teraz musisz dać siłowy i zacząć robić masę ale ostrożnie a tłuszcz powinien sam uciec jeżeli nie to po jakimś czasie znowu wyciąć

Tak, staż zerowy, dlatego go nie uwzględniłem. I tak, wiem o tym :) Ale teraz bardziej chciałbym wiedzieć czego brakuje mi w diecie? A czego mógłbym się pozbyć?

Zanim zrobiłem badanie, to planowałem cykl cyprio + boldek, a mógł bym teraz walnąć normalny cykl a potem PCT ? Tyle, że jadra pomniejszone i bolą i to dziwne, bo na cyklu wszystko było git a cyrki zaczęły się dziać jakiś miesiąc temu :/ Zmieniony przez - Łukasz.Łukasz w dniu 2016-01-26 20:18:22

[...] Carlo, który pilotował transfer Polaka do "Rosanerich". Szansa na wymianę jest tym mniejsza, że latem Sycylię opuści Adrea Caracciolo, a nadal niepewna jest przyszłość innych napastników - Marka Bresciano i Davida Di Michele. - Nie po to kupiliśmy Polaka, aby teraz oddawać go innym. Radek wszystkich przekona - podkreślił Foschi. onet.pl